При желании быть здоровым со стройной и крепкой фигурой, нужно забыть раз и навсегда о разнообразных диетах, как похудеть без диет. Сев на диету человек не только ничего не выиграет от этого, а скорее всего многое потеряет, и это не только испорченное настроение. А потерянный во время диеты вес скорее всего возвратится в ближайшее время.
И что же делать если имеется проблема лишнего веса? А нужно всего лишь правильно питаться, и эта проблема через некоторое время исчезнет сама.
Вот несколько правил правильного питания.
1. Проснувшись утром нужно выпить стакан чистой воды, эта процедура уменьшит чувство голода.
2. Не нужно переедать, выходить из-за стола необходимо слегка голодным.
3. Принимать пищу нужно в определённое время, небольшими порциями четыре – шесть раз в день.
4. Нужен особый контроль за употреблением быстрых углеводов (сахар, мучные продукты, сладкие напитки), в этом и есть защита от вирусов.
5. Жирными продуктами увлекаться так же не рекомендуется.
Завтрак. Лучшее время для завтрака это от 30 минут до часа после пробуждения. Трапезу лучше разделить на две части, после сна через 30-40 минут рекомендуется съесть что-нибудь лёгкое, например, овощной салат, а ещё через минут 40 — 60 можно поесть более основательно. Завтрак должен быть калорийным (300-400 калорий) но не очень тяжелым.
Обед. Приём пищи обычно с 12 до 14часов дня. Обед как правило состоит из трёх-четырёх блюд:
• Лёгкие закуски (овощные салаты), они возбуждают аппетит.
• Первое блюдо – различные супы.
• Второе это наиболее калорийное блюдо, состоит как правило из гарнира и рыбных или мясных продуктов.
• И третье блюдо – чай, кофе, сок с выпечкой.
Полдник. Легкий перекус между обедом и завтраком примерно в 16 часов. Булочка либо немного печенья (выпечка) со стаканом молока, либо кофе, киселя и т.д. Этого будет достаточно.
Ужин. Примерно за три часа до сна необходимо поужинать. Калорийность пищи не должна превышать 20-25 процентов от дневного рациона. Лучшие продукты на ужин — это нежирная рыба, мясо курицы или индейки, овощные салаты, яйца, кисломолочные продукты, только не всё сразу. На ужин особенно не рекомендуется переедать иначе плохой сон и кошмары будут гарантированы.
Примерно так нужно питаться, чтобы сбросить вес без диет.
И главное правило – это не переедать. Организм должен получать меньше калорий чем способен потратить.
