Спортивное питание – это группа пищевых добавок, выпускается для людей, которые ведут здоровый образ жизни, а также для профессиональных спортсменов, которые готовятся к соревнованиям.
Спортивное питание принимается для усовершенствования физической формы, оно повышает силу и выносливость организма, увеличивает объемы мышц, ускоряет обмен веществ, но результат от приема питания зависит от правильности его подбора.
В России спортивное питание является БАДам, т.е. биологически активным добавкам. Огромный выбор питания, облегчает жизнь спортсменов, но для достижения поставленной цели необходимо знать о каждом продукте подробно, для чего оно необходимо.
Виды спортивного питания
Спортивное питание, которое наиболее часто принимается спортсменами:
1. Протеин 100 whey gold standard – это белок, самая распространенная добавка у спортсменов, из него готовят протеиновый коктейль, который помогает восполнять недостаток белка. Приготовить коктейль необходимо с водой комнатной температуры, употреблять лучше сразу после приготовления, максимальное время хранение приготовленного продукта составляет 3 часа. Продукт имеет высокую необходимость для роста мышц, снижения веса, работа на рельеф тела, но не сильно развивает силу и выносливость организма. Продукт не имеет побочных эффектов при хорошем здоровье человека, но возможна аллергическая реакция организма.
2. Креатин – аминокислота, которая повышает выносливость организма, и сокращает время на восстановление энергии. Добавка увеличивает силу у спортсмена путем задержки воды в организме, которая задерживается в мышцах и на время дает небольшое увеличение мышц. Креатин влияет на организм одинаково как для девушек, так и для мужчин. Если девушка занимается фитнес-бикини, то принимать креатин нецелесообразно т.к. для выступлений нужна более выраженная мускулатура. Креатин содержится в таких продуктах как: красное мясо и рыба.
3. Гейнер – пищевая добавка, содержащая в себе углеводы и белки. Продукт необходим спортсменам, которые решили набрать мышечную массу. Добавку необходимо принимать перед тренировкой за 1 час, но для девушек, которые хотят стройную подтянутую фигуру принимать его не стоит, т.к. он равносилен полноценному приему пищи (молочная каша). в таком случае следует принимать протеиновые коктейли, которые помогут похудеть и накачать попу.
4. Аминокислоты – пищевая добавка, которая повышает эффективность тренировок и набора мышечной массы, помогает в быстром восстановлении после интенсивных тренировок. Продукт принимают как на похудении, так и на наборе мышечной массы, но если в рационе есть протеиновый коктейль, принимать аминокислоты не нужно.
5. Жиросжигатели – продукт, который ускоряет метаболический процесс. Влияет на сжигание жировых отложений, выводит лишнюю воду, снижает аппетит, возбуждает центрально-нервную систему, тем самым увеличивает работоспособность организма.
6. Витамины – увеличивают эффективность интенсивных тренировок, которые расходует большое количество энергии и требующие большое количество микроэлементов. Если организму не хватает витаминов, тогда прогресс от тренировок становится медленнее, рост мышц замедляется необходимые витамины для спортсменов: группы А, В, С, D, E. Каждые 3-4 месяца необходимо менять комплекс на другой с большим содержанием минералов, после чего следует возвращаться к предыдущему препарату.
Спортивное питание не представляет опасности для здоровья человека, оно помогает улучшить тренировочный процесс, но оно не является заменой полноценного питания. Любое спортивное питание даст результат при условии соблюдении калорийности и тренировок.
