Креатин в интернет магазинеэто биологически активное вещество, принимающее участие в метаболических процессах. А самой главной функцией креатина является обеспечение энергией скелетной мускулатуры. То есть креатин используется в метаболизме аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), являющейся универсальным источником энергии для клеток.
Производится АТФ может по-разному. Есть способы производства АТФ гликолизом и путём окисления жирных кислот. Кроме того, существует способ производства АТФ при участии креатина. Последний способ производства АТФ осуществляется в первые 5 секунд интенсивной беспрерывной работы. То есть при выполнении упражнений с отягощением на 24 повторения.
Зачем нужно принимать креатин?
Добавки креатина помогают мышцам быстрее восстанавливаться между тренировками и бодрее себя чувствовать во время тренировочных сессий. Таким образом, креатин не делает человека сильнее, но делает его выносливее. Поэтому атлет может тренироваться больше. Причём, как во время самой тренировочной сессии, так и в смысле увеличения количества тренировочных сессий в неделю.
Как нужно принимать креатин?
Креатин невозможно получить в достаточном количестве из обычной пищи. Просто потому, что в ней его содержится катастрофически мало. Поэтому его имеет смысл принимать даже для здоровья. И в таком случае креатин нужно принимать по 3 грамма в сутки на постоянной основе.
Спортсменам лучше принимать креатин курсами. Потому что такой режим приёма креатина позволит добиваться ощутимого прироста выносливости именно тогда, когда это необходимо. Но курсы креатина могут между собой различаться.
Как принимать креатин спортсменам?
Длительность курса креатина составляет 30 дней. После чего необходимо сделать перерыв в 24 недели. Первый вариант приёма креатина предполагает его равномерное употребление по 5 граммов в сутки. Второй вариант предполагает приём креатина по 20 граммов первые 5 дней, с последующим приёмом добавки по 5 граммов в сутки на протяжении 25 дней.
Зачем нужна загрузка?
Загрузка первые 5 дней позволяет добиться более ощутимого эффекта от приёма креатина. Потому что данная добавка обладает кумулятивным эффектом. То есть, чем дольше её принимают, тем больший эффект она даёт. Поэтому принимать креатин с загрузкой наиболее целесообразно.
Какой креатин принимать?
На рынке представлено большое количество самых разнообразных добавок креатина. Но какую же из них выбрать? Конечно, это зависит от финансовых возможностей человека. Но наиболее оптимальной добавкой является креатин моногидрат.
Дело в том, что добавки креатина различаются между собой только транспортёрами. Действующее вещество везде одно и то же. Ввиду чего они все оказывают один и тот же эффект. Просто их нужно по-разному принимать
Как принимать креатин?
Современные виды добавок креатина можно просто запивать водой. Потому что в их формулу уже входит транспортёр креатина в клетки. А доставляется он туда с помощью инсулина. Ввиду чего, при отсутствии транспортёра, креатин необходимо употреблять с мёдом.
Креатин моногидрат и нужно пить вместе с мёдом. Который лучше всего употреблять после того, как человек выпивает добавку. Можно использовать и обычный сахар. В общем, всё, что стимулирует секрецию инсулина. Только не шоколад, поскольку кофеин препятствует усвоению креатина.
Заключение
Наиболее целесообразно принимать креатин моногидрат. Принимать спортсменам его лучше всего курсами по 30 дней. Для здоровья его можно принимать на постоянной основе по 3 грамма в сутки.
